Duración 55 a 60 minutos
Tarifa 70€
¿Qué es la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)?
Imagina que tu mente es como una radio que a veces sintoniza en estaciones que no te gustan, llenas de críticas, preocupaciones o recuerdos dolorosos. La Terapia de Aceptación y Compromiso, o ACT por sus siglas en inglés, es una forma de psicoterapia que te ayuda a manejar mejor estos pensamientos y sentimientos difíciles para que no te controlen.
¿Qué objetivo persigue la ACT?
La Terapia de Aceptación y Compromiso, conocida como ACT, tiene un objetivo claro: ayudarte a vivir una vida plena y significativa a pesar de las dificultades. ACT busca que aprendas a aceptar tus pensamientos y emociones difíciles en lugar de luchar contra ellos. Al mismo tiempo, te motiva a comprometerte con acciones que reflejen tus valores más profundos. La Terapia de Aceptación y Compromiso o ACT te guía para que puedas actuar de manera coherente con lo que realmente importa para ti, incluso en presencia de dolor o incomodidad.
¿Cómo funciona?
ACT se basa en dos pilares fundamentales:
Aceptación:
En lugar de luchar contra tus pensamientos y emociones incómodas, ACT te enseña a aceptarlos tal y como son. No significa que te guste lo que sientes, sino que aprendes a dejar de pelear contra esos sentimientos. Imagina que estás atrapado en arenas movedizas: cuanto más luchas, más te hundes. La aceptación es como dejar de pelear y encontrar una manera de moverte sin hundirte más.
Compromiso:
Una vez que has aceptado tus pensamientos y emociones, el siguiente paso es comprometerte con acciones que te acerquen a la vida que quieres vivir. Esto significa identificar lo que realmente valoras (como la familia, la creatividad o la salud) y tomar pasos pequeños pero significativos hacia esos valores, incluso si sientes miedo o incomodidad.
¿Qué puedes esperar en una sesión de ACT?
Durante las sesiones, utilizaré varias técnicas para ayudarte:
Mindfulness:
Te enseñará a estar presente en el momento, sin juzgar tus pensamientos y emociones.
Metáforas y ejercicios prácticos:
Usará ejemplos y actividades para que entiendas mejor cómo funciona tu mente y cómo puedes cambiar tu relación con tus pensamientos.
Identificación de valores:
Juntos, identificarán qué es lo que más te importa en la vida y cómo puedes actuar en coherencia con esos valores.
¿Qué beneficios tiene ACT?
ACT ha demostrado ser efectiva para tratar una variedad de problemas, como la ansiedad, la depresión, el estrés y los problemas de relación. Al aprender a aceptar tus pensamientos y comprometerte con acciones valiosas, puedes sentirte más libre, satisfecho y enfocado en lo que realmente importa en tu vida.
En resumen, ACT no se trata de eliminar el dolor, sino de aprender a vivir una vida plena y significativa a pesar de él. Es como aprender a bailar bajo la lluvia en lugar de esperar a que la tormenta pase.
